荷花池冥思

      为了提升你的冥思能力，我们建议你采取第二阶段的冥思，这种方式为“荷花池”，它被发展用在更深层、且更健康的放松心情形式。如果每天运用荷花池冥思，不仅可以减少心理压力，而且可以帮助你改变你对问题的态度。每天练习放松、放慢脑波，直到你可以即刻轻易的进入10周波的a水平。最后，你的心智状态就会改变，而且心理压力通常也会一起消失不见。

           荷花池冥思是一种观想的形式。你可以在进行练习之前，参阅以下的描述，一次或两次，或是你可以先读一遍，然后让某人来帮助你大声地读出来，以便你能够闭上眼睛来聆听。接着，你可以随意运用自己的想象，改变以下描述中的任何特定的想象，来配合你自己的美感以及宁静感。  

           找一个舒适的地方，使你能不受干扰。放松自己，闭上眼睛，并且像第一章中描述的方式对自己数数，以便让自己进入水平。当你完全放松时……

          想象你在一个非常大的、华丽的、美丽的雕刻橡木门前的小玄关旁。你心理上可以走向这道门，并且想象它慢慢的开启。在这道门的另外一端就是荷花池。

           你让自己的注意力完全集中在这道门的开启上。当它完全的打开后，你看到一个美丽的池塘。这是一个非常清洁、闪耀着蓝绿光的池水，巨大的莲花瓣浮在水面上。在这个池的周围长满了许多巨大的叶子——充满了树以及花、成千上万的花朵，根本无法让你数清黄的、绿的、红的、粉红的、还有蓝紫色的，所有的颜色都是你所喜爱的，可爱的动物们注视着你，一只口渴的狮子躺在那里喝着池水。它抬起它那巨大的头来注视了你一会儿，然后转身走进池旁的树林里。在池子的另一端，你感到有一只动物停了下来，注视着你，它是一只独角兽。现在轮到你把你的注意力完全集中在这只庄严的野兽上面。这只独角兽吐着鼻息，吹着它的胡须，并且立起它的前脚，在空中划来划去，好像是在迎接你的到来。

           这时，你看到有一个荷花在池水中间。它非常巨大——大的足够让你舒服的躺在上面——而且你也让自己躺在这个柔软的像绒布般的花瓣当中。你躺在那儿一会儿，你的鼻息中充满了飘荡在空气中的花朵的香味。想象那湛蓝的天空，有一些白云慵懒地飘过。你的心情非常宁静、而且满足。然后你坐了起来，向四周观望，你的整个身体都处于一个非常愉悦的状态。你看到一只兔子正在挖一个洞穴，一只鹿走到水边喝水，它用那柔和而且黝黑的眼睛注视着你。一只熊大大咧咧地走到池边，并且重重地做下，用池水泼着它的身体。一群大象用水喷淋着自己，而其中的一只小象在附近走来走去，把它的鼻子抬得高高地，发出高兴的鼻声。一会儿，你从其中的一个花瓣滑下来，并且让自己慢慢进入水中。水温刚刚好，你浮在水的表面，并且游了一会儿。

           这是个充满青春和健康的源泉。你喝一口水，而且开始感到越来越好——你为健康与强壮而感到兴奋。接着你潜到池水里，在水底下游泳。有许多美丽的鱼，它们都很亲切，你跟它们玩在一起。有一只海豚出现，欢迎你就好像在欢迎一位老朋友的来临，并且快乐的跟着你、游在你身边。这个荷花池的水就好像空气一样——你可以呼吸。你可以感到这些水通过你的循环系统，把你的血液给清理并且纯化。这朵荷花的茎，从水面看有些不同，有点像是一个巨大的红木。你在它旁边游了一会儿，海豚也伴随着你。

          在水下满足的探索以后，你游回水面并且让自己回到这个荷花地中心。在远方，你可以看到三座山峰，其中一座覆盖着白雪。在此，在荷花池的世界里，心智可以完成非常美好的事情，你发现自己可以飞翔在天上，越来越高，越来越高，就好像天使一样。你在荷花池旁盘旋了一下，绕着它的周围飞翔，并且对所有的动物微笑，不管它们是在喝水、进食或只是在玩耍。植物从空中看来有些不同，同样的，池水以及荷花从空中看来也有些不同。现在你朝着山峰飞去，向下看这些植物。有一大群水牛出现，接着有一只老鹰飞向你，并且跟你一起飞了一会儿。

          当你飞到覆盖了白雪的山峰上时，你可以停下来踏在雪上，并且在那里玩耍一会儿，吸入既清新又湿润的空气。你从山坡上滑下来，当你滑到山底时，你可以再一次飞向山顶，并且环绕着它飞行。接着你可以飞回荷花池，并且坐到它的中央，呼吸着这个空气中的温暖。你感到非常的宁静。

          现在想象你回到大厅通道上。想象这个巨大的门关了起来，并且让你自己离开水平的状态。

          我们发现这项练习是我们发展出来的克服压力的负面影响中最有效的一种方式。我们建议，你可以改变其中任何的东西，只要它的基本的结构不变即可，这些可以让你将注意力集中在一种你自己形成的、控制的、无压力的及放松的想象中。

          有些人会说，这些只不过是一种想象而已。没错，但是我们也认为恐惧是一种想象，仇恨是一种想象，心理压力是一种想象；所有的情绪，不管是正面的和负面的，都是一种想象。它们是由你的心智中的想象形成功能来创造出的。你也可以说你的真实、你的世界都是想象，因为你的真实，是你的态度或你的观点的产物。我们在做这个荷花池练习时，是要让你的想象来配合你，而不是对抗你。毕竟你跟你的心智是站在一起的，我们必须让你能够跟它一起配合。